最近の新習慣

春らしい季節になってきました。

ここ最近のナカシマの悩みといえば自分の体の管理がうまくできていないこと・・・
食生活、運動習慣、どれをとっても乱れがちでそれが体型にも如実に現れております。

こう見えて20代の頃はランニングが好きでよく走ってたんですが今はとても走れない！

お客さまにもいろいろお話伺ったりして、やれることから始めようということでついに始めました。
早朝に起きてウォーキングの習慣を身につける！
やっと始めて1ヶ月ほど経ったのでブログにしてみました。

毎朝の30〜40分散歩（ワンコ付き）

うちの愛犬に付き合ってもらって私の毎朝ウォーキングは習慣になっております。

もちろん今までも犬の散歩はしていたんですが、時間は短いし、歩く速度も遅く、止まってくん活することも度々なので大した運動にはなっていませんでした。
もちろん今のウォーキングでも犬のくん活はたっぷりしますが、歩くスピードと時間はだいぶ上がりました！

では、朝ウォーキングするとどんないい事があるのか？
chatGPTに聞いてみたらこんなにたくさん出てきました↓↓

朝ウォーキングのメリット

・体内時計が整い、睡眠の質が上がる
・自律神経が整い、気分が安定しやすくなる
・セロトニン（幸福ホルモン）が分泌されやすい
・血行が良くなり、頭皮や髪の状態改善につながる
・むくみが取れて顔がスッキリする
・基礎代謝が上がり、太りにくい体になる
・頭がクリアになり、仕事の集中力が上がる
・ストレス軽減・メンタルの安定
・紫外線を適度に浴びることでビタミンD生成
・習慣化することで自己肯定感が上がる

この中で半分くらいはすでに実感済み！
睡眠の質はかなり上がってると感じますし、自己肯定感も上がりました。
自己肯定感が上がると前向きになるので仕事もポジティブに、メンタル安定します。
chatGPTはさらに、美容師的観点でのメリットも教えてくれました↓

美容師的にかなり大きいメリット

・血流改善 → 髪の成長環境が良くなる
・ホルモンバランスの安定 → 抜け毛予防にも◎
・ストレス軽減 → 頭皮トラブル予防

血流改善、ホルモンバランスの安定は40代以降の女性にはとても大切なポイントです。
朝歩くだけでこの部分も改善につながるなら本当にいい事しかありません。

散歩しながらの聞き活

毎朝歩いていると少し退屈に感じてしまうことが多く、これでは飽きてしまうかも？とオーディブルを活用し始めました。
オーディブルとはAmazonのサービスで本を耳で聞く事ができるメディアです。
これが意外にもハマってさらにウォーキングが楽しくなっているのでご紹介しますね！

ウォーキング×オーディブルのメリット

・時間の有効活用（運動とインプットを同時にできる）
・継続しやすい（「ながら習慣」でハードルが下がる）
・集中力が高まり、内容が入りやすい
・記憶に残りやすい（リズム運動×音声の相乗効果）
・朝にインプットすることで1日の思考が整う
・ポジティブな内容を取り入れるとメンタルが安定する
・思考が前向きになりやすい（セロトニン＋良質な情報）
・仕事のアイデアが浮かびやすくなる
・自己投資の時間が自然に増える
・スマホを見る時間が減り、情報の質が上がる

本を聞くって集中していないと流れて内容がわからなくなりそう、と思っていたのですが・・・
朝は集中力が増していてしっかり本の内容が入ってくることがわかりました。
これも新たな発見です。
昔に比べると本を読むこと自体がハードルになっていたのでインプットの時間が増えたのはとても嬉しいことです！

今だとラジオもアプリで聴ける時代。
ポッドキャストなどで好きな情報を仕入れるのもアリですね。

まとめ

20代30代とは違い、体のメンテナンスをしながら健康的に生活できる暮らしをしたい。そう思って少しずつ生活習慣を変えていきたいと思うナカシマです！
ぜひみなさまの健康に気をつけている習慣なども教えてくださいませ。

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